1. Genel beslenme alışkanlığı olarak diyeti bütün hayatınıza uygulayın. Diyetin aslı manası kilo vermek için yapılanlar değildir. Diyet, yaşantımız içerisindeki genel beslenme alışkanlarımızın bütününü oluşturur.

En doğru ve en sağlıklı diyet bütün yaşam boyunca sürdürülebilir olandır. Sağlıklı yaşam içi önerilerden biri olan diyet, saplıklı yaşama doğru yapılan tek yönlü gezidir.

2. Yaşantımızın akışı içerisinde dengeli beslenmeyi öğrenmeli ve bunu alışkanlık haline getirmeliyiz. Midemizde ara sıra kaçamak yapabileceğimiz kadar boşluk da bırakmalıyız. Dengeli beslenme sağlık açısından çok mühimdir.

3. Sağlıklı beslenmeye aykırı tüm gıdaları buzdolabınızdan kaldırın. Cips, pasta, tatlı gibi yiyeceklerden uzak durun. Kaldırdığınız abur cuburların yerine sağlıklı besinler ile buzdolabınızı donatın.

4. Daha önceden bir liste hazırlayarak alışverişe gidin ve alışverişinizi 15 günde bir yapın. Alışveriş esnasında cips, kola, çikolata reyonlarından uzak durun.

5. Başarmak istediklerinizi ve hedeflerinizi kağıtlara yazarak her yere yapıştırın.

6. Karşılaşabileceğiniz engelleri önceden bilin ve tüm bunlara hazırlıklı olun.

7. Kilo verme çabaları esnasında bazı dönemler olur. Biz bunlara sorunlu dönemler diyoruz. Vücudunuz 1 hafta boyunca 1 gram bile eksilmeyebilir. Çünkü vücut diyete direnç göstermeye başlar. Bu dönemlerde asla vazgeçmemeli, aynı çizgimizde devam etmeliyiz.

Gözün sağlığının korunması ve işlevlerini yapabilmesi için aşağıdaki uygulamalara özen gösterilmelidir:
* Genel sağlık ve temizlik kurallarına uyulmalıdır.

* Kitap okuma, yazı yazma vb. işler yaparken ışığın, yeterli olması, arka sol yukarıdan gelmesi ve kitapla göz arasında 40 cm kadar uzaklık olması gerekir. Yüzüstü yatarak ya da hareketli taşıtlarda okumak gözleri yorar ve zorlar.

* Denizde, karda, parlak güneş altında aşırı ışığın gözlere zarar vermemesi için camları uygun cins ve koyulukta güneş ya da kar gözlüğü kullanılmalıdır.

* Uzun süre okuma ve yazma sırasında dinlendirmek gibi bir nedenle gözlere bastırarak ovuşturmaktan kaçınmalı, başkalarının gözlerine de şaka yoluyla da olsa bastırılmamalıdır. Gözler ara sıra kapatılarak ya da uzağa bakılarak dinlendirilmelidir.

* Televizyon izlerken ve bilgisayarla çalışırken çok yakın mesafede ve uzun süre oturulmamalı-dır (Resim 2.15). Televizyon en az 3 m uzaktan izlenmeli, televizyon ekranının ve odanın aydınlığı da orta derecede olmalıdır.

sağlıklı yaşam

* Mikroplu göz hastalıklarının çoğu, gözde sulanma, çapaklanma, kanlanma ve ağrı ile kendini belli eder. Bu gibi durumlarla karşılaşıldığında göz hekimine gidilmelidir. Resim 2m 15: Bil9isayar karşısında uzun süre çalışılmamalıdır.

* Görme kusurlarından şüphelenildiğinde göz hekimine gidilerek hekimin önerileri uygulanmalıdır. Gözlük verilirse düzenli olarak kullanma alışkanlık hâline getirilmelidir. Aksi hâlde baş ağrısı, yorgunluk, bulanık görme gibi rahatsızlıklarla karşılaşılır.

Kulakların sağlığının korunması ve işitme kayıpları olmaması için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

* Kulaklar, kalem, iğne, çöp gibi yabancı cisimlerle karıştırılmamalıdır.

* İleride işitme kayıpları olabileceğinden gürültülü ortamlarda çok fazla kalınmamalı, uzun süre kulaklıkla yüksek tonda müzik dinlenmemelidir.

* Oyun oynarken, şakalaşırken elle ya da bir cisimle kulağa ve kafaya vurulmamalıdır.

* Banyo yaparken ve yüzerken kulağa su kaçırılmamalıdır. Özellikle önceden orta kulak iltihabı gibi bir rahatsızlık geçirmiş olanlar, banyo yaparken ya
da denize girerken kulaklarını vazelin sürülmüş pamukla kapatmalıdır.

Burnun görevlerini yapabilmesi için aşağıda verilen kurallara dikkat edilmesi gerekir:

* Burun iç zarının zedelenmesine, burun kanamasına, mikrop bulaşmasına neden olabilecek davranışlardan kaçınmalıdır. Bunun için burun, parmak ya da yabancı cisimlerle karıştırılmamalı, burun kılları koparılmamalıdır.

* Kötü ve keskin kokulu ortamlarda uzun süre kalınmamalıdır.

* Hapşırırken, öksürürken kafayı öne eğerek burun ve ağız, mendille kapatılmalıdır.

* Soluk alıp verme ağızdan yapılırsa, üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabildiğinden burundan yapılmalıdır. Burundan soluk alıp verme zorluğu çekiliyorsa kulak-burun-boğaz hekimine gidilmelidir.

* Burnu silerken şiddetli sümkürülmemelidir. Burun temizliği suyla, kâğıt mendille ya da bez mendille yapılmalıdır.

Yukarıda verilenlerin dışında kişi ve toplum sağlığı açısından;

* Yüzdeki sivilceler, iltihabı yayabileceği ve iz bırakabileceği için sıkılmamalı, tahriş edilmemeli,

* Otururken ve yürürken, omurganın doğal şeklini bozmamaya özen gösterilmeli

Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR),cildimizi önemli rahatsızlıklara karşı tedavi eden besinlerin isimlerini duyurdu. Buna göre uzun ve sağlıklı bir ömrün temeltaşı şunlardır:

Badem: Günlük olarak 40 gr. yani bir çay bardağının 2/1′i kadar bir miktarda badem yemeye özen gösterin. Omega-3 bakımından asitli yağı çok zengin bir gıda maddesi olan badem, kanımızda mevcut olan kötü kolesterol yani (LDL) oranını %4.4 miktarına düşürüyor. Badem de tam bu noktada damar tıknaklığını engelleyerek dolaşım mekanizmamızınaktif hale gelmesini sağlıyor ve böylece kalbi korumuş oluyor.

uzun ömürlü olmanın sırları

Kahve: Günlük olarak 2 adet fincan kahve tüketmek orta yaş sonunda görülen parkinson ve diyabete karşı vücudu koruma altına alıyor. Kahvenin içerisindeki kafein olması, diyabete yakalanma olasılığını %35′e kadar düşürüyor.

Tarçın: Gün boyunca tükettiğiniz öğünlerden sonra içerisinde tarçın bulunan en az bir tatlı yemelisiniz. Eğer tatlı ile aranız iyi değilse tarçını bir çay kaşığı ile suya katarak içerebilirsiniz. Bu sayede kan şekerini kontrol haline getiriyor ve sinir sisteminizi düzenliyor. Köri baharatının içerisinde barındırdığı Tumerik isimli madde de eklem iltihabını ve romatizmayı önlüyor.

Patates: İçerisinde bulunan antioksidanlar sebebiyle oldukça zengin bir sebzedir. Uzmanlar tarafınca patates, en yararlı yüz besin arasında 17. sırada yer buluyor. Diyabete iyi geliyor, Akciğer kanseri ve kalp krizine karşıda vücudu koruyor. Fakat patatesi kızartmayıp, fırında veya haşlanmış olarak tüketmeniz önerilir.

Sağlıklı olmak, mutlu ve insanca yaşamakla eş değerdir bir kavramdır. Gerçekten de sağlık, mutlu bir yaşamın değişmez ve öncelikli özelliğidir.

Bu nedenle bir yakınımızdan ayrılıp giderken “sağlıcakla Kal.” ya da olumsuz bir davranışla karşılaştığımızda “Sağlık olsun.” , “Her şeyin başı sağlık.” gibi sözlerle sağlıklı olmanın her şeyden önce geldini vurgulamak isteriz.

Çünkü, insan olarak çalışmak, üretmek, böylece kendimize ve çevremize yararlı olmak temel amacımızdır. Bunun da ancak sağlıklı bir yaşamla sağlanabileceğini biliriz ama sağlıklı olmak ne demektir? Hangi insanlar sağlıklıdır yada değildir?

Sağlık kavramı kişilere, toplumlara, ülkelere ve zamana göre değişebilir. Bazı insanlar sıkça karşılaştıkları baş ağrılarını önemsiz bir durum olarak görebilir. Oysa baş ağrısı yaşanan ortamın havasının kirliliği, gürültü kirliliği vb. bir durumdan kaynaklanabilir. Beyin tümörü gibi önemli bir hastalığın belirtiside olabilir.

sağlık nedir

Açken miğde ağrısı hisseden bir kişi, bu ağrının açlıktan kaynaklandığını düşünebilir, normla bir durum olarak değerlendirip önem vermeye bilir. Gerçekte bu ağrı gastrit yada ülser gibi önemli bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Ekonommik, sosyal, kültürül vb. nedenlerle oluşan pisikolojik sıkıntılar bazı toplumlarda gerçici ve olağan bir durum olarak görülebilir. Oysa bu durum ruhsal bir hastalık belirtisi olabilir.

Gelişmiş yada az gelişmiş ülkelerdeki anlayışa göre, ölmeyecek kadar beslenmek; tifo, kolera gibi salgın hastalıklara yakalanmamak sağlıklı sayılmak için yeterli görülür. Zamanla beslenme koşulları ve sağlık hizmetlerinin gelişmesine bağlı olarak sağlıklı olma anlayışı da değişir.

Ancak gelişmiş ülke insanlarının bir kısmında, yanlış bir alışkanlık olan aşırı yağlı ve karbonhisdratlı besinlerle tekdüze beslenme, hareketsizlik, sigara ve alkol kullanımı çok fazladır.

Yapılan araştırmalar göre kanser, kalp ve damar hastalıkları gibi durumların bu olaylara bağlı olarak ortaya çıktığı saptanmıştır. Hekimler bu durumu refah hastalığı olarak nitelendirirler.

Görüldüğü gibi sağlık, kişilere, toplumlara, ülkelere ve zamana göre değişmektedir. İnsan her yerde insan olduğuna göre sağlık toplumlara, yörelere ve kültürlere göre değişen bir kavram olmamalıdır.

Sağlığın, herkesin kabul edeceği, evrensel bir kavram olmalıdır. Bunun için Dünya Sağlık Örgütü ( World Healt Organization=WHO) sağlığı tanımlarken, aşağıda sıralanan üç temel niteliği ölçü olarak alır.

*Bedensel İyilik: Vücüdu oluşturan doku ve organlarda eksiklik, işlev bozukluğu, mikrop taşıma gibi durumların olmaması hali,

*Ruhsal İyilik: Yaşına uygun olarak düşünebilen, düşündüklerini anlaşılır şekilde ifade edebilen, başkalarını anlayabilen, yerinde ağlamasını ve gülmesini bilen, güçlüklerle mücadele edebilen, koşullara uygun hareket edebilen, başarılarda mutlu olup başarısızlıkları kabullenebilen, kendisiyle barışık olma hali.

*Sosyal iyilik: Nerede, nasıl davranacağını ve sorumluluklarını bilen, insanlarla iyi ilişkiler içinde olup büyüğünü, küçüğünü severek hoşgörülü davranan, çevresiyle barışık olma halidir.