Sonbaharın gelmesi ile birlikte her yıl aynı senaryo ile karşılaşırız… Yaz sıcaklarının rehavetini üzerinden atamayanlar, sonbaharın değişken havasına aldanıp, incecik giyinirler. Gün içi ani hava değişimi ile birlikte nezlenin ilk belirtileri ortaya çıkar. Hapşırma, öksürme ve burun çekmeler…

Haftalık US News and World Report dergisi de her sonbahar ayında yüzlerce insanı yakalayan gripten uzak durmanın 7 altın uyarıyı açıkladı. Dergiye göre, Amerikalı doktarların ortaklaşa belirledikleri 7 uyarıya uyulduğu takdirde nezleye yaklanma riskini yok ediyor.

1. Öksüren birinden 1 metre uzak durun
Amerika’nın önde gelen üniversitelerinden Michigan Üniversite’sinden profesör doktor Dennis Murray, öksüren insandan en az 1 metre uzak durulmasını öğütlüyor. “Öksüren bir insanın yaydığı ve havada uçuşan mikroplar, gözünüze ve burnunuza değebilir” diyen doktor Murray, “İşte görmediğiniz bu mikroplar yüzünden bir anda yataklara düşebilirsiniz. Sabah uyandığınızda, hiçbir neden yokken üzerinizde bir kırıklık hissedersiniz” diye devam etti.

2. Kapalı yerlerde dikkat edin
Eğer ki vaktinizi, kapalı mekanlarda veya nemin oldukça az olduğu yerlerde geçirmek zorunda kaldıysanız, her birkaç saatte bir, bir bardak su için. Konuyla ilgili olarak açıklama yapan North Caroline eyaletindeki Duke Üniversitesi’nden bayan Margaret Gradison, özellikle uçaklarda ve az havalandırılan iş yerlerinde bol bol sıvı içilmesini öğütlüyor.

3. Ellerinizi sıkça yıkayın
Amerikalı uzmanlar, ellerinizi sık sık yıkamanızı ve gerek duyulmadıkça ellerinizi göz ve burnunuzdan uzak tutmanızı tavisye ediyorlar. Çünkü grip mikropları çoğunlukla vücudunuza dolaylı yollardan geçiyor… Örneğin grip olan biri, elini burnuna götürdükten sonra eliyle tuttuğu maddelere mikrobu bırakır. Aynı maddeleri elinizde tuttuğunda da mikroplar dolaylı olarak elinize geçecektir. İşte bu durumda, çalışma arkadaşınız veya evdeki insanlardan birinin grip olması durumunda sık sık ellerinizi yıkamanızı tavsiye ediliyor.

4. Bulaşık süngerlerinize dikkat
Gribe yakalanmamak için evimiz dışında her bölgede oldukça dikkatli davranırız. Ancak uzmanlar, en önemli tehlikenin evlerde olduğuna dikkat çekiyorlar. Özellikle mutfakta kullandığımız bulaşık bezleri ve süngerlerinin birer mikrop yuvası olduğuna dikkat çeken Amerikalı bilimadamları, “Mikroplar nemli bölgelerde çabuk ürerler. Onun için bez ve süngerlerinizi sterilize edin” diyorlar. Haftada en az 3 kez bez ve süngerlerin çamaşır makinesinde en sıcak ortamda yıkanması ifade ediliyor.

5. İyi bir uyku çekin
“Grip korunmaya karşı en iyi ilaç uykunuzu iyi almanızdır” dile açıklama yapan San Diego Veterans Sağlık Merkezi uzmanları, “İyi bir uyku bağışıklık hücrelerini güçlendirir” diyorlar. 42 sağlıklı insanın gönüllü olarak iştirak ettiği araştırmada, 42 kişinin de yalnızca 4 saat uyumasına izin verildi. Araştırma sonunda görüldü ki, 42 kişinin de gribe karşı direncini sağlayan doğal öldürücü hücreleri yüzde 30 oranında azaldı. Uykusuzluk ayrıca bağışıklık hücreleri olan “T-lymphocytes”lerin de azalmasına neden oldu.

6. Dengeli bir diyet yapın
Özellikle meyva ve sebze yemeye özen gösterin. 2 ila 4 öğün meyva ve 3 ila 5 öğün sebze yemenizin sağlığınız için oldukça önemli olduğunun altını çizen New York’taki Sağlık Örgütü üyesi doktor John H. Weisburger, “Meyva ve sebze öğünleri vücudunuza yeterli derecede besin girmesine ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olacaktır” diyor.

7. Düzenli olarak egzersiz yapın
Pİttsburgh Üniversitesi İleri Egzersiz ve Fizyoloji Laboratuvarı’ndan profesör doktor Niall Moyna, vücudun direncini kazanması için herkesin bir hafta içinde 3 kez egzersiz yapmasını öğütlüyor. US News and World Report dergisi doktor Moyna’nın kastettiği egzersizler arasında “yürüyüş yapma, bisiklete binme ve hatta dans etme” geliyor. Doktor Moyna, “Dans etmek bile solunum sisteminizi rahatlatır. Siz yeter ki bu egzersizleri düzenli olarak tekrarlayın” diyor.

Sabah

No related posts.

1 Yorum

Estetik Haber Etiketler: ,