Kilo verme yöntemleri, egzersizleri ve önerileri ile yaz tatilinde aldığınız kilolardan rahatlıkla kurtulabilmeniz mümkün..

Kış boyunca itina gösterdiğimiz ama tatilde kendimizi frenliyemiyerek aldığımız kiloları kolayca vermenin yolları
Tatil düşündüğümüzde aklımıza gelen ilk şeylerin başında iş sitresinden uzaklaşmak , özgürce gezip eğlenmek ,sınır koymadan yemek yemek tatil boyunca bu özgürlüğün yanı sıra alınan kilolar düşündürüyormu? Bunu düzene koymak tatil sonrasında aldığımız kiloları beslenmemize dikkat ederek vermemiz mümkün.Bir kaç kolay öneriyi dikkate alarak bunu başarmak mümkün.

kilo verme teknikleri, egzersizleri, hareketleri

Vücudunuzu susuz bırakmayın
Yazın sıcaklarının kavurduğu sıvı ihtiyacını çok duyduğumuz anlarda su içmeyi sevmeyenler için asitli ve bol kalorili içeceklere başvurmaları kilo alınımını hızlandıran etkenlerdir.kilo alınımından kaçınmak için içtiklerimize dikkat etmeliyiz şayet sodyum kısıtlaması gerektiren böbrek kalp tansiyon vs sağlık sorunlarımız yoksa maden suyu , ayran ,diyet içecekler içebiliriz bunu bir kutuyu aşmamamız gerekir.sıcaklarda terle beraber minareler kaybederiz mineral takviyesini de maden suyuyla aşabiliriz.

Ara öğünlerin faydaları
Tatil sonrasında alınan kilolardan kurtulmak için ilk önce metebolizmayı hızlandırmak gerekiyor bunuda eski yemek yeme düzenine geri dönerek ara öğünleri atlamayarak yapabiliriz.tatilde alınan kiloların çoğu geç kalkmalar öğün atlamalar ve gece yenen yemeklerdir biz bunları eski yeme alışkanlıklarımızı kullanarak yeniden eski halimize dönebiliriz.böylece tatilde aldığımız kilolardansa çabucak kurtulmamız mümkünleşiyor.
Tatilde alınan alkolün verdiği kaloriyi atmak kolay
Tatillerde en çok tüketilen özellikle sıcaklardabuz gibi bişeyler içmek istediğimizde aklımıza gelen ilk şey alkol olur oysaki alkolün 1 gramında 7 kalori olduğunu biliyormuydunuz?Alkolün tatilde kısıtlama getiremiyeceğimiz şeylerin başında geldiğini düşünürsek aldığımız kalorileri nasıl atacağımızın yollarına bakarız. o halde yapmamız gerekentatil sonrasında bol su içmek sebze ve meyveye ağırlık vererek beslenmek olmalıdır.
Kilo almayı önlemek için abur cubura hayır!
İnsanlar yaz döneminde kendilerini daha çok fastfood tarzı yiyeceklere verirler ve bır anda bu besinler favorileri halini alır. Tatil döneminde düzensizleşen öğünlerimize bir de bu yağ ve şeker oranı yüksek besinleri aldığımızda asıl hikaye başlar. Bu sayede oluşan fazlalıklarımızdan kurtulmamızın en etkili yolu, tatil sonrasında bu besınlerı hayatımızdan çıkarmamız ve daha sağlıklı besinlerin alımını sağlamamızdır.

Egzersiz Olmazsa Olmaz
Metabolizmamız tatil zamanında oldukça zayıflar. Çünkü bu dönemlerde öğün atlama, yetersiz sıvı tüketme gibi durumlarla karşı karşıya kalırız. Bu sebeple tatil arkası mutlaka egzersiz yapılmalıdır.
İşte size tavsiye edebileceğimiz örnek bir tatil mönüsü:
Kahvaltı; 2 dilim esmer ekmek, bir dilim peynir + 1 yumurta, bol bol domates salatalık- maydanoz, 2 ceviz içi, 3-4 zeytin, şekersiz yeşil çay
Ara; bir meyve
Öğle; ızgara et (tavuk, balık), salata
Ara; 1-2 meyve, 1 bardak süt/ yoğurt, 1 paket diyet bisküvi ve ya etimek
Akşam; zeytinyağlı sebze yemeği, bır bardak sut veya bır kase yoğurt

Zayıflama hakkında 7 püf noktayı sizlere sunuyoruz..

Doğal ve sağlıklı beslenmenin zayıflamak için en ideal yol olduğunu söyleyen doktorlar, zayıflamak isteyenlerin günlük yaşamlarında yapacakları ufak değişikliklerle başarılı ve olumlu sonuçlar alabileceklerini söylüyorlar.

zayıflamanın en kolay yolları, yöntemleri

Uygulayacağınız 7 altın kuralla istediğiniz fit bir vücuda sahip olabilirsiniz…

Günde 7 öğün yiyin(3 ara 4 ana)

Akşam 7 den sonra asla ağır yemekler yemeyin

7 besini hayatınızda minimuma indirin.Bunlar;Bayaz un ve şeker,kaymak ve deriler,ağır yağlı şarküeri ürünleri,yağlı katkılar ve sütler,kızartma,tuz,şekerli yiyecekler.

7 besini hayatınıza dahil edip artırın.Mevsim sebzeleri ve az şekerli meyveler,doğal müsli ya da yulaf ezmesi,yeşil salata,derisiz beyaz et,yağsız süt ürünleri,tam tahıllı ürünler ve bakliyatlar.

Yürüyüş yapın ve toplam 7777 adım atın.

Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste tartılın.

7 doğal maddeden yararlanın.Tere tohumu,CoenzymeQ10,funda yaprağı,L.Carnitine,yeşil çay,krom ve zencefil.

Hayatınıza dahil edeceğiniz bu7 altın anahtarla,kilolarınızla olan problemleriniz teker teker çözülecektir.Unutmayın istemek başarmanın yarısıdır…

Kızamıkçık; virüslerin yaptığı, kuluçka süresi 1,5 – 2 hafta olan bir hastalıktır. Hastalık, plasenta yoluyla ve virüsü ta-jıyan havanın solunmasıyla bulaşır. Belirtileri, hafif ateş, gözlerde sulanma ve kızarma, baş ağrısı, lenf bezlerinde şişme ile vücutta oluşan açık kırmızı lekelerdir.

Kızamıkçıktan, kızamıkçık aşısı yaptırılarak ve hastalardan uzak durularak korunulur. Özellikle anne adayları önceden aşılanmamışsa anne rahmindeki fetüste olabilecek kızamıkçık, bebekte organ bozuklukla­rına ya da ölüme neden olabilir.

Kızıl; üst solunum yollarına yerleşen ve kısaca beta denilen (Beta hemolitik streptokok) bakterilere bağlı bir hastalık­tır. Kusma, hâlsizlik, gözlerde sulanma, öksürük ve hafif ateşle başlar. Daha sonra dil, göğüs ve boyunda pembe-kırmızı le­keler oluşur. Solunum yoluyla ve damlacık enfeksiyonuyla bulaşır.

Kızılın 2-10 günlük bir kuluçka süresi vardır. Hastalıktan korunmak için hastalarla yakın temastan kaçınılmalıdır.xKızılın henüz aşısı yoktur, antibiyotikle tedavi edilir. Tedavi edilme­diğinde eklem romatizması, kalp ve böbrek hastalıkları yapabilir.

Suçiçeği; ateş ve kaşıntılı, kırmızı kabarcıklar (Resim 6.12) şeklinde belirtile­ri _olan, virüslerin yaptığı bir hastalıktır. Kuluçka süresi 1 – 3 haftadır. Kabarcıkların içi su ile dolar, 2-3 gün sonra patlar ve kabuklaşır; 1 – 2 hafta sonra iyileşir. Oluşan dö­küntüler kaşınırsa iltihaplanıp iz bırakabilir. Hastalığın yayılmasını önlemek için hasta tecrit edilmelidir.

Suçiçeği, damlacık enfeksiyonuyla ve deriye temasla bulaşır. Korun­mak için hastanın vücudunda oluşan kabarcıklar kabuklaşıncaya kadar hastadan uzak kalmak gerekir. Hastalığın bir defa geçirilmesi tam bir bağışıklık sağlar, özel bir tedavisi yoktur.

Boğmaca; damlacık enfeksiyonu ve eşyalarla bulaşan, bakterilerin yaptığı ve beş yaşın altındaki çocuklarda görülen bir hastalıktır. Kuru, keskin ve boğulma şek­linde öksürük, yüzde kızarma, burun tıkanıklığı, kırgınlık ve iştahsızlık gibi belirtileri vardır. Çocuk, mikrobu aldıktan 1-2 hafta sonra öksürük nöbetleri başlar.

Bu arada çocuğun dudakları morarır, ara sıra kusabilir. Yüzü ve göz kapakları şişip gözleri kı­zarır. 1-2 haftalık kuluçka süresi olan boğmacadan korunmanın yolu, çocukluk çağın­da aşı yaptırmaktır (karma aşı). Bu arada özellikle yatak odalarının temiz ve nemli ol­ması, hastanın tecrit edilmesi gerekir. Hastalık durumunda hekimin önerdiği antibiyo- Resim 6.12 : Suçiçeği geçiren bir tik tedavisi titizlikle uygulanmalıdır. Tedavi zamanında yapılmazsa merkezî sinir sis- çocuk teminde hasarlara yol açabilir.

Difteri (kuş palazı); kuluçka süresi 7-48 saat arasında değişen ve bakterilerin yaptığı bir hastalıktır/Hafif ateş, kır­gınlık, burun akıntısı ve boğaz ağrısı gibi belirtiler gösterir. Doğrudan temas, ağız-burun akıntıları ve mikroplanmış besinler­le bulaşır. Bulaşıcı bir hastalık olduğundan hastanın tecrit edilmesi ve dinlenmesi gerekir.

Hekim denetiminde tedavi uygu-lanmazsa dolaşım, solunum ve sinir sistemi hastalıklarına, bazen de ölüme neden olabilir. Hastanın eşyaları da dezenfekte c edilmelidir. Sadece aşısız çocuklarda görüldüğünden difteriden korunmanın yolu da zamanında aşı (karma aşı şeklinde) yaptırmaktır. Bulaşma su yoluyla da olduğundan, salgınlar görüldüğünde suların temizliğine her zamankinden daha çok özen • gösterilmelidir.

Çocuk felci;*beyin ve omuriliğe yerleşerek felce neden olan bir virüsün yaptığı hastalıktır. 1 – 5 hafta kadar kuluçka süresi olan çocuk felci, besinlerle ve eşyalarla bulaşır. Ateş, baş ve boğaz ağrısı, bulantı, kaslarda gerilmeler ve titremeler öncelikli belirtileridir. Kol ve bacaklarda ya da solunum organlarında felce neden olabilir. Çocuğu, çocuk felci hastalığından korumanın tek yolu zamanında aşılatmaktır. Aşısı kesin koruyucu olduğundan bazı ülkelerde aşılamayla yok edilmiştir.

Hastaların zamanında tedavi edilmemesi, ortaya önemli sorunlar çıkarabilir. 5 yaşın altında daha sık görülen çocuk felci, bazen insanın çok erken yaşlarda ölümüne bile neden olabilir.

b) Ûst solunum yolu enfeksiyonları

Üst solunum yolu enfeksiyonları, soluk borusu ve genizi birbirinden ayıran ses tellerinin üstünde kalan kısımların, ge­nellikle kış günlerinde, mikroplarla iltihaplanması sonucu oluşur. Bu enfeksiyonlar, çeşitli mikroplar tarafından yapılabilir. An­cak, hepsinin belirtileri genellikle birbirine benzer. Üst solunum yolu hastalıklarının başlıca belirtileri; boğaz ağrısı, yüksek ateş, gözlerde sulanma, öksürük, baş ağrısı ve burun akıntısıdır.

Küçük çocuklarda bulantı, kusma, karın ağrısı gibi belirti­ler de olabilir. Ancak, belirtilere bakılarak enfeksiyonun virüslerden mi yoksa streptokok denilen bakterilerden mi kaynaklan­dığı anlaşılamaz. Bu durumda, hastanın hekime götürülmesi ve boğaz kültürü alınması gerekir. Kültür sonucuna göre de te­davinin şekli belirlenir.

Enfeksiyon, zamanında tedavi edilmezse ilerleyerek orta kulak iltihabı, böbrek iltihabı (nefrit), zatürre gibi başka hastalıklara neden olabilir. Hastalığın bulaşması, hastalardan öksürük ve aksırıkla havaya saçılan mikropların sağlam kişilere ulaşmasıyla olur. Gerekli durumlarda okul çağı çocukları hemen sınıftan ayırılmalıdır.

Üst solunum yolu enfeksiyonları genellikle virütik olduğundan hastaya, antibiyotik vermek doğru değildir. Hekim öner-mişse ateş düşürücüler kullanmaktan başka dinlenilmen, bol sulu gıdalar alınmalı, yaşanılan ortamlar sık sık havalandırılma-lı ve beslenmeye özen gösterilmelidir.

Diş fırçalamada dikkat edilmesi gereken hususlar;

- Dişler florür içeren macuınlar ile fırçalanmalı,
- Diş ipi kullanımı ile diş araları temizlenmeli,
- Diş hekiminizi en az 6 ayda bir ziyaret ederek tam bir ağız muayenesi yaptırılmalı,
- Dengeli beslenme alışkanlığı kazanılmalı.

Diş fırçası, diş macunu ve ağız temzliyicileri almadan önce mutlaka hekiminize danışmalı, hekiminizin önereceği ğrğnleri kullanmalısınız. Her insanın ağız ve diş yapısı farklılık gösterdiğinden bütün ürünler kişilere uygun olmamaktadır.

diş sağlığı

Diş fırçası seçiminde sert kıllı fırçalar dişlere zarar vereceğinden çok fazla tercih edilmemelidir. Diş fırçanızı 3 – 4 ay rahatlıkla kullanabilirsiniz. Diş fırçası üzerindeki kıllar birbirinden ayrılmaya başladığında fırçanızın değiştirilme zamanının geldiğini göstermektedir.

Yanlış diş fırçalama teknikleri minelere ve diş etlerine zarar verdiğinden zamanla diş çürümelerine ve diş eti çekilmelerine neden olmaktadır. Bunun için dişlerinizi fırçalarken fırçayı dişlerinize 45 derecelik bir açı ile yaklaştırmalı, dişlerinizin eni doğrultusunda ileri – geri şekilde fırçalamalısınız.

Diş fırçalama işleminden sonra diş etleri süpürme tekniği denen şekilde fırçalanarak temizlenmelidir. Dişlerimizin iç kısımları daha dar olduğundan fırçalar dik şekilde tuutlarak yukarı – aşağı şekilde fırçalanarak temzilik tamamlanmalıdır.

Yeterince temizlenmeyen ve bakımlı olmayan dişlerin yüzeyinde zamanla diş plağı (kir plağı) oluşur. Diş plağı, besin tıkları, mukus salgısı ve milyonlarca bakterinin oluşturduğu kir (birikinti) katmanıdır. Düzenli temizlenmeyen ve fazla şeker-besinlerle beslenenlerin ağzında giderek artan bakteriler şekerli besinleri ayrıştırarak asit oluşturur. Dişlerin çevresinde bi¬ten besin artıkları ile olumsuz bünyesel etkenler ve sulardaki flor eksikliği dişlerde çürük oluşumunu hızlandırır.

Diş çürüklerinin oluşup artmasına neden olan faktörleri ve aşamalarını aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

* Dişlerle ceviz, fındık vb. sert cisimlerin kırılması, toplu iğne gibi sivri uçlu sert cisimlerle diş aralarının karıştırılması narlıdır. Çünkü bunlar, diş minesinin çatlamasına, diş eti ve çene kemiğinin zarar görmesine neden olur. Çok sıcak ve çok Soğuk yiyecek ve içeceklerin peş peşe yenilip içilmesi de diş minelerinin çatlamasına neden olabilir.

diş estetiği

* Şekerli besinlerden çikolata, reçel, baklava, lokum yenildikten ve gazoz, kola gibi meşrubatlar içildikten hemen son-ı ağız yıkanmazsa bunların şekeri dişlerin üzerinde ve arasında birikir.

Birikintiler içinde çoğalan bakteriler, besin artıkları-ı parçalayarak asit oluşturur. Bazı içe-eklerdeki (kola gibi) asitlerle bakterilerin oluşturdukları asitler, çatlamış ve zedelenmiş dişi oyup diş özüne doğru ilerleye-3k oyuğun büyüyüp derinleşmesine ne-en olur. Bu oyuk ve çatlaklara daha fazla yiyecek artığı ve mikrop toplanarak diş ürümesini hızlandırır.

Diş minesinde küçük siyah bir noktanın oluşmasıyla başla-an diş çürüğü, zaman geçtikçe giderek derinleşen bu çürük nedeniyle diş, önce soğukta, sonra sıcakta, en sonunda hem sıcakta hem soğukta ağrımaya başlar. Çürük, diş özüne kadar ilerleyip diş kökü ile çene kemiğine geçer ve apse oluşur. Bakterilerin diş özüne ulaşmalarından sonra ağrı olur. Diş çürümesi ilk başladığı zaman ağrı olmaması, dişin sağlıklı olduğunu göstermez.

Diş çürüğü erken tedavi edilmezse yanındaki dişlerin çürümesine neden olur. Diş tabanında oluşan kronik apseler vücudun bazı organlarında da hastalıklara neden olabilir. Bir dişin tedavisi ya da çekilen bir dişin yenisini (protez) yaptırmak hem oldukça pahalıdır hem de eski dişin yerini tutmaz Resim 2.6). Yeni diş yapılmadığında ise konuşma ve yemek yeme zorlukla¬mın yanı sıra görünüm de bozulur.

Bu nedenlerle diş çürüğünün erken tanı hem sağlık yönünden hem de sosyal ve ekonomik yönden önemlidir. Birçok hastalıkta olduğu gibi diş çürümesinde de erken tanı önemlidir. Bu nedenle hiçbir şikâyet olmasa da 6 ayda bir jiş hekimine gidilmesi gerekir. Ayrıca; anne ve babaların çürük dişleri varsa çocuklarını diş hekimine daha sık götürmelerin¬de yarar vardır

Günümüz itibari ile kadınlar bedenlerine daha çok kıymet verdiler. Bu geçmişten günümüze kadar gelen kadınların yapısına bağlıdır. Çünkü kadınlar erkeklere göre daha çok sevilmek ve beğenilmek ister. Buna bağlı olarak etetik gibi yollara başvurur. Öncelikle her bayan doğuştan güzel olamaz. Zorlada güzellik olmaz.

Siz doğduğunuzdaki yapıyı istediğiniz kadar şekilden şekile sokun güzelleşemezsiniz. Bu gibi sorunlar için estetik uzmanları derdinize çare olur. Kadınlarda en çok göze batan organ dudaklardır. Çünkü dudaklar bir bakıma seksi çağrıştırır.

dudak estetiği

Eğer dolgun ve renkli bir dudağınız varsa size hiç bir erkek hayır demez. Örneğin araba oyunları, araba türü filmlerde konu oyuncularının dudaklarını baktığınız zaman dolgun ve çekici dudakları görürsünüz. Bu bir çok oyun ve filmdede böyledir.

Bizim toplumumuzda ve diğer toplumlarda şekli olan, dogun, kırmızı ve ifadesi olan dudaklar çekici olarak bakılır. Dudakları makyaj ile belirgin yapabilirsiniz fakat istediğiniz dudakları kendinizde göremezsiniz. Bunun için estetik ile en çekici dudakları elde edebilirsiniz. Araba yarışları meraklısı olmasanız da, sağlığınıza dikkat etmenizde fayda bulunmaktadır…

Gözün sağlığının korunması ve işlevlerini yapabilmesi için aşağıdaki uygulamalara özen gösterilmelidir:
* Genel sağlık ve temizlik kurallarına uyulmalıdır.

* Kitap okuma, yazı yazma vb. işler yaparken ışığın, yeterli olması, arka sol yukarıdan gelmesi ve kitapla göz arasında 40 cm kadar uzaklık olması gerekir. Yüzüstü yatarak ya da hareketli taşıtlarda okumak gözleri yorar ve zorlar.

* Denizde, karda, parlak güneş altında aşırı ışığın gözlere zarar vermemesi için camları uygun cins ve koyulukta güneş ya da kar gözlüğü kullanılmalıdır.

* Uzun süre okuma ve yazma sırasında dinlendirmek gibi bir nedenle gözlere bastırarak ovuşturmaktan kaçınmalı, başkalarının gözlerine de şaka yoluyla da olsa bastırılmamalıdır. Gözler ara sıra kapatılarak ya da uzağa bakılarak dinlendirilmelidir.

* Televizyon izlerken ve bilgisayarla çalışırken çok yakın mesafede ve uzun süre oturulmamalı-dır (Resim 2.15). Televizyon en az 3 m uzaktan izlenmeli, televizyon ekranının ve odanın aydınlığı da orta derecede olmalıdır.

sağlıklı yaşam

* Mikroplu göz hastalıklarının çoğu, gözde sulanma, çapaklanma, kanlanma ve ağrı ile kendini belli eder. Bu gibi durumlarla karşılaşıldığında göz hekimine gidilmelidir. Resim 2m 15: Bil9isayar karşısında uzun süre çalışılmamalıdır.

* Görme kusurlarından şüphelenildiğinde göz hekimine gidilerek hekimin önerileri uygulanmalıdır. Gözlük verilirse düzenli olarak kullanma alışkanlık hâline getirilmelidir. Aksi hâlde baş ağrısı, yorgunluk, bulanık görme gibi rahatsızlıklarla karşılaşılır.

Kulakların sağlığının korunması ve işitme kayıpları olmaması için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

* Kulaklar, kalem, iğne, çöp gibi yabancı cisimlerle karıştırılmamalıdır.

* İleride işitme kayıpları olabileceğinden gürültülü ortamlarda çok fazla kalınmamalı, uzun süre kulaklıkla yüksek tonda müzik dinlenmemelidir.

* Oyun oynarken, şakalaşırken elle ya da bir cisimle kulağa ve kafaya vurulmamalıdır.

* Banyo yaparken ve yüzerken kulağa su kaçırılmamalıdır. Özellikle önceden orta kulak iltihabı gibi bir rahatsızlık geçirmiş olanlar, banyo yaparken ya
da denize girerken kulaklarını vazelin sürülmüş pamukla kapatmalıdır.

Burnun görevlerini yapabilmesi için aşağıda verilen kurallara dikkat edilmesi gerekir:

* Burun iç zarının zedelenmesine, burun kanamasına, mikrop bulaşmasına neden olabilecek davranışlardan kaçınmalıdır. Bunun için burun, parmak ya da yabancı cisimlerle karıştırılmamalı, burun kılları koparılmamalıdır.

* Kötü ve keskin kokulu ortamlarda uzun süre kalınmamalıdır.

* Hapşırırken, öksürürken kafayı öne eğerek burun ve ağız, mendille kapatılmalıdır.

* Soluk alıp verme ağızdan yapılırsa, üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabildiğinden burundan yapılmalıdır. Burundan soluk alıp verme zorluğu çekiliyorsa kulak-burun-boğaz hekimine gidilmelidir.

* Burnu silerken şiddetli sümkürülmemelidir. Burun temizliği suyla, kâğıt mendille ya da bez mendille yapılmalıdır.

Yukarıda verilenlerin dışında kişi ve toplum sağlığı açısından;

* Yüzdeki sivilceler, iltihabı yayabileceği ve iz bırakabileceği için sıkılmamalı, tahriş edilmemeli,

* Otururken ve yürürken, omurganın doğal şeklini bozmamaya özen gösterilmeli